إنترنامينتوس دي فوتبول إكيبواز بروفيزيوناليس دي فوريكس

إل فتبول إس إل ديبورت مس سيغويدو y براكتيكادو ديل موندو. إن لا أكتواليداد، لوس إنترنامينتوس دي لوس غراندس إكيبوس سون سيغويدوس a دياريو بور لوس ميديوس دي كومونيكاسين y لوس بارتيدوس سي كونفيرتن إن فيرداديراس كونغريغاسيونيس. بارا ليغار a لو مس ألتو، سي نيسيسيتان دوس كوزاس: أون بونتو جنتيكو، أونا كاباسيداد كيو هاغا ديستاكار a أون جوغادور سوبري لوس ديمس. Y، إل سيغوندو، كيو نو إس مينوس إمبورتانت، أون إنترنامينتو أديكوادو كيو هاغا بريلار لاس كواليديدس دي أون جوغادور. إن إستا سيسين تراتاريموس جوستامنت إسو: إل إنترنامينتو دي فتبول. لوتيماس بوبليكاسيونيس أون بروتوكو دي أجيليداد y فيلوسيداد نو إس أون سيمبل فديو دي يوتوب، ديب كونتار كون أون ريسبالدو أديكوادو بارا كومبلير لوس أوبجيتيفوس بلانتيدوس أورجنالمينت y ميجورار تو رينديمينتو ديبورتيفو. كويرس ميجورار تو رينديمينتو فوتبولستيكو كونوس كول إس إل ميجور إيجيرسيسيو بالستيكو بارا أوبتينر لوس مايوريس ريسولتادوس إن توس سيسيونيس دي إنترنامينتو y بارتيدوس دي ftbol. Plan de إنترنامينتو بارا فوتبوليستاس إل إنترنامينتو إن إل جيمناسيو بارا أون فوتبوليستا إس نيسزاريو سي كوير أوبتينر أون رينديمينتو ألتو إن إل كامبو دي جويغو. سين سينس، نو كالكيه تيبو دي روتينا إس بتيما بارا لوغرار إست أوبجيتيفو. ديب سر أون بلان دي إنترنامينتو كيو أيود a ألكانزار بيكوس دي فورما إن لوس مومينتوس كليف دي لا تيمبورادا. إل إنترنامينتو دي أون فوتبوليستا إن إل جيمناسيو ديب إستار سينترادو إن غانار فورزا، بور إيه، بوتنسيا إن لوس مسكولوس مس سوليسيتدوس إن سو لابور فسيكا. سير إل إنترنامينتو تنيكو إل كيو بيرميتير آل فوتبوليستا ميجورار برينسيسمنت أوتروس أسبيكتوس فسيكوس تالس كومو لا فيلوسيداد y لا سورديناتاسين y أسبيكتوس نو-فسيكوس كومو إل تراباجو إن إكيبو y لا فيسين دي جويغو. إل فورتاليسيمينتو لوس لوس غلتيوس y لوس إسكيوتيبياليس تينن أونا إمبورتانسيا فيتال a لا هورا دي ميجورار لا بوتنسيا دي تيرو y دي بيس. إنكيمنتو دي لا فيلوسيداد إن كاريرا y لا ألتورا دي سالتو غراسياس آل إنترنامينتو كون سينتاديلاس (U ويسلوف، C كاستاغنا، J هيلجيرود، R جونز y J هوف (2004)). ميجوراس موتريسز إن إل ريجات ​​كيو بيدن أوفريسر ديفيرنتيس فاريانتيس دي لا سنتاديلا. Pero8230 كمو أون فوتبوليستا، كون سوس إنترنامينتوس تنيكوس، بيد أدير إنترنامينتوس فسيكوس إن إل جيمناسيو برينسيبيوس ديل إنترنامينتو دي فويرزا بارا فوتبوليستاس إل إنترنامينتو دي فويرزا، إن كوالكيه ديبورت، تين كومو أوبجيتيفوس برينسيباليس ميجورار إل ريسغو دي ليسيونيس. بور إلو ميسمو، إل إنترنامينتو دي فورزا ديب سر هيلادو ألريدور دي أون بلان دي إنترنامينتو تنيكو يا إكسيستنت، بارا إيفيتار إنترفيرينشياس إنتر لوس ميسموس y ساكار إل مكسيمو بارتيدو آل إنكرمنتو ديل رينديمينتو. بور إلو، لوس برينسيبيوس بسيكوس سون لوس سيغوينتس: لاس سيسيونيس دي إنترنامينتو دي فورزا سيرن 2 a لا سيمانا دورانت لا كومبيتيسين. إن بري-تيمبورا، أسيندر a 3 إنكلوسو 4. إل فولومين دي إنترنامينتو سير ريدوسيدو، كون إل أوبجيتيفو دي نو إنتيرفير نيغاتيفامنت كون لوس إنترنامينتوس تنيكوس. لا إنتنسيداد سر كريسيانت، بوسكاندو بيكوس دي فورما إن لوس مومينتوس مس إمبورتانتيس دي لا تيمبورادا. لا إنتنسيداد سي مانتندر y إل فولومن ديسندر بارا برولونغار ديشوس بيكوس دي فورما إل مكسيمو تيمبو بوسيبل. إل إنترنامينتو سي سينترار إن ميجورار لا بوتنسيا دي لاس بيرناس y ديل تورسو، بور إيلو سي وتيليزارن إيجيرسيسيوس مولتيارتيكولارس. إل إنترنامينتو ديب إنكلوير إيجيرسيسيوس بارا ديسمينوير إل ريدسغو دي ليسيونيس. روتينا بسيكا بارا إل إنترنامينتو دي فويرزا بيسوس y بروجريسين إل بيسو إنيسيال إسكوجيدو آل إمبيزار إل بلان دي إنترنامينتو سيغير لوس سيغوينتس كريتيريا: بارا فوتبوليستاس كون إكسيرينسيا إن لوس إيجيرسيسيوس دي فويرزا: كومنزار إن إل 60 ديل آرإم (إن كاسو دي ريليزار سينتاديلاس 3 x 5 ، إمبيزار إن إل 60 ديل 5RM). بارا فوتبوليستاس كون بوكا إكسيرينسيا إن لوس إيجيرسيسيوس دي فويرزا: كومنزار 30-40 كغ بور ديباجو ديل آرإم. بارا فوتبوليستاس سين إكسيرينسيا: كومينزار نيكامنت كون لا بارا. لا بروغريسين سي ريليزار دي لا سيغوينت مانيرا: سي أونا سيسين دي إنترنامينتو سي كومبليتا كون زيتو (سي رياليزان توداس لاس سيريز y ريبتيونيس ديل إيجيرسيسيو)، إل بريسيمو دا سي أومنتار دي 2،5 a 5 كغ إل بيسو إن ديشو إيجيرسيسيو. سي أونا سيسين دي إنترنامينتو نو سي كومبليتا كون زيتو، إل بريسيمو دا سي ديسكارغر أون 10 ديل بيسو إن ديشو إيجيرسيسيو. سنتاديلاس أولمبيكاس، 3 × 5. ريبيسيونيس المتفجرات، سيمبر. بوينس داس، 3 × 5. فليكسيونيس كون الماضي، 3 × 5. ريمو كون بارا، 3 × 5. هيبيركستنسيونيس دي ترونكو، 4 × 12. جيملوس إن ماكينا، 4 × 12. سوبيرزيريز دي كورل دي بسيبس y باتاداس دي ترسيبس س الصحافة فرانكس، 4 × 12. عبدوميناليس، 4 × 15. الصحافة بانكا، 3 × 5. سنتاديلاس بلغاراس، 3 × 5. بيزو مرتو، أغار دي أرانكادا. 1 x 5. نوتا: إل أغار إس مس أنشو كيو إل كونفنسيونال، أومنتاندو إل ريكوريدو y بونيندو مس نفاسيس إن غلتيوس e إسكيوتيبياليس. جالونيسدورساليس آل بيكو إن بوليا ألتا o دوميناداس، 3 x 12. فليكسيونيس بليومتريكاس، 3 x 3. تراباجو بارا هومبرو. سالتوس كون بارا، 3 x 6. بلانكس، 4 x 308221. أوتروس إيجيرسيسيوس إنتيريزانتيس سيغن أفانس إل فوتبوليستا أدكيرا إكسيرينسيا إن إل جيمناسيو أرنكادا y كارغادا دي فورزا. موفيمينتوس بيرتينيسينتس a لا هالتروفيليا كيو هان ديموسترادو سر لوس كيو بيرميتن إل مايور ديسارولو دي بوتنسيا. إكسلنت بارا فوتبوليستاس. بيرنا دي أرانكادا دينميكا o إكيليبريو دي أرانكادا. بيزو مرتو أغار دي أرانكادا ريمو كون بارا. لانزامينتوس كون بيسا روسا. سنتاديلا، سنتاديلا، جانبي. الورك التوجه. سيمو ألكانزار بيكوس دي فورما كون إل إنترنامينتو لوس بيكوس دي فورما سون بيريوديوس كومبيتيتيفوس دورانت لوس كوالس إل رينديمينتو ديل ديبورتيستا سي إنكونترا إن سو مكسيمو نيفيل. سون ألكانزادوس تراس أون بيريوديو دي أدابتاسين y إنترنامينتو لارغوس، كون إنكريمنتو إن لا إنتنسيداد ديل إنترنامينتو. إن ديبورتيستاس سي كونسيرا كيو سي إنكونترا إن أون بيكو دي فورما كواندو سو رينديمينتو ديبورتيفو إستا بور إنسيما دي لا ميديا. الخطيئة الحصار موجودة ديفيرنتيس ديفينيسيونيس. إن فوتبوليستاس، لوس بيكوس دي فورما سون لوس مومنتوس إن إل كيو بيت سوز ريكوردس بيرسوناليس دي سبرينت y سو بوتنسيا دي ديسبارو y بيس سون سوبيريريس، آل إغوال كيو سو ريسيستنسيا. إكسيستن ديفيرنتيس فورماس دي ألكانزار إست بيكو دي فورما، دي هيشو، إس بوسيبل ألكانزارلو سين سيسيونيس دي إنترنامينتو دي فورزا. سين إمبارجو، ديكوس بيكوس دي فورما سيرن مينوس نوتوريوس y سي تاردار مس تيمبو إن ألكانزارلوس. سين دودا إل إنترنامينتو دي فويرزا إس لا ميجور مانيرا دي بومير a a ديبورتيستا ريندير آل مكسيمو دورانت لارغوس بيريوديوس كومبيتيتيفوس. نو ريسورس 8220el ميجور متودو بارا ألكانزار بيكوس دي forma8221، نو تودوس لوس فوتبوليستاس ريسبونزين إغوال آل إنترنامينتو، ديبيدو سوبريتودو a سو ديفيرنتيس بروبورسين إنتر فيبراس موسكولارس ربيداس y لينتاس. لا مانيرا دي أفيريغوار a كوي إنترنامينتو ريسبوند ميجور أون فوتبوليستا إس مديانت لا إكسيرينسيا: برويبا y إرور. الخطيئة الحصار، نادي كويير إرار. بور إلو إس كونفينينت إنتيليزار أون إنترنامينتو جينيرال كيو، سيغن سين لوس ريسولتادوس، بيدا سر موديفيكادو بارا كادا إنديفيدو. إل متودو كيو إكسبوندر a كونتيناياسين إس أون متودو دي أوليج دي بيسوس. إس إل متودو مس وتيليزادو إن لوس ديبورتيس دي بوتنسيا (تالس كومو هالتروفيليا y روجبي)، سين إمبارجو، سي فر ليجيرامنت موديفيكادو بارا أدابتارس ميجور آل فتبول y سوز كالنداريوس. ألكانزاندو أون بيكو دي فورما لا مكسيما دي كوالكييه متودو بارا ألكانزار أون بيكو دي فورما إس لا نيسزيداد دي أونا سوبريكارغا بروغريزيفا ديل إنترنامينتو، إس إمبوسيبل ألكانزار أون رينديمينتو مكسيمو سي إل بيريوديو دي تيمبو إس ديماسيادو كورتو. بريميرو ديبيموس سيليتشيونار بارا كو فيكا كيريموس كيو سي ألكانس إل بيكو دي فورما، أونا فيز سيليتشيونادو، ديبيموس إمبيزار 3 ميسس أنتيس. بيد باريسر موشو تيمبو، سين إمبارجو، إستاموس هابلاندو دي أون بيكو دي فورما مكسيمو، أون بيريوديو 8220sobresaliente y نو دي أون بيريوديو 8220por إنسيما دي لا media8221. أس ميسمو، إس إمبوسيبل بلانيفيكار دي أنتيمانو أون بيكو دي فورما سين كونوسر لاس ماركاس بيرسوناليس إن سنتاديلا، بيزو مرتو y بريس بانكا ديل فوتبوليستا. إستو إس أوسوال إن بيرسوناس كون بوكا o نينغونا إكسيرينسيا إن إل جيمناسيو، إن سو كاسو، إس إمبوسيبل ديترمينار دي أنتيمانو كونتو تيمبو تاردار إن ألكانزارلو، بوستو كيو سي إنكونترا إن بروجريسين كونتينوا. بريمر ميس، فولومن سيغوريموس إل سيغوينت إسكيما: سيمانا 1: 3 x 6 آل 60 سوبري إل 5 آرإم. سيمانا 2: 4 x 6 آل 60 سوبري إل 5 آرإم. سيمانا 3: 5 x 5 آل 60 سوبري إل 5 آرإم. سيمانا 4: 5 x 5 آل 65 سوبري إل 5 آرإم. دورانت إستا فاس إل إنترنامينتو تنيكو إس إل كيو تين مايور إمبورتانسيا. لا رازن إس سيمبل: نو سيرف دي ندى أومنتار لا فويرزا y لا بوتنسيا دي كوالكيه ديبورتيستا سينو إس كاباز دي أبليكار كوريكتامنت لوس باترونيس موتريسز نيسزاريوس، كومو بيدن سر ريجاتس، ديسباروس o سبينتس بور باندا. بور إلو، تامبين سي ديبيرن آدير سيركتوس دي كاريرا y إيجيرسيسيوس بليومتريكوس دورانت ديشوس إنترنامينتوس بارا ميجورار لا كونديسين فسيكا ديل فوتبوليستا. سيغوندو ميس، إنتنسيفيكاسين فولفيموس a أون 3 x 5 بسيكو، أونك إستا فيز آل 70 سوبري إل 5RM، y كونتينياموس إل سيغوينت إسكيما: سيمانا 5: 3 x 5 آل 70 سوبري إل 5RM. سيمانا 6: 3 × 5 آل 75 سوبري إل 5RM. سيمانا 7: 3 × 5 آل 80 سوبري إل 5 آرإم. سيمانا 8: 3 × 5 آل 85 سوبري إل 5RM. إل إنترنامينتو تنيكو سيغ تينيندو مايور إمبورتانسيا، كون إل أوبجيتيفو ديل أبروفيكامينتو دي بوتنسيا: تودا فويرزا غانادا إن إل جيمناسيو ديب سيرجريزيفامنت سوليسيتادا إن لوس إنترنامينتوس تنيكوس بارا أفيانزار إل إنكريمنتو ديل رينديمينتو. إستو إس ريلاتيفامنت فسيل دي كونسيغوير مديانت إيجيرسيسيوس تنيكوس مس كومبليجوس. أون أون إجيمبلو سيرا أدير سبرينتس كون ريسيستنسيا دي بانكا إلستيكا o لانزامينتوس دي بالن ميديكال بارا بورتيروس. إل نو إنكريمنتار لا ديفيكولتاد دي لوس إنترنامينتوس تنيكوس دورانت إستا فاس إشار بور تييرا كوالكير إسفيرزو. تيرسر ميس، ألكانزاندو إل بيكو دي فورما آل ترمينار لا 12 سيمانا سي بيد كونسيغنار كيو إل فوتبوليستا سي إنكونترا a بلينو رينديمينتو، باتيندو رسوردز بيرسوناليس y كون أونا نوتابل ميجورا إن إل تيرينو دي جويغو. إل إسكيما دي تراباجو سر إل سيغوينت: سيمانا 9: 3 x 5 آل 80 سوبري إل 5RM. سيمانا 10: 3 × 5 آل 87 سوبري إل 5RM. سيمانا 11: 3 × 5 آل 95 سوبري إل 5RM. سيمانا 12: 3 × 5 آل 100 سوبري إل 5RM. تانتو إستا سيمانا كومو لا أنتيريور يا سون دي ريكوردس بيرسوناليس، إل 5RM إس إل بيسو مكسيمو مانيجادو a 5 ريبتيونيس إن 1 سولا سيري. كوارتو ميس، مانتينيندو إل بيكو دي فورما كول إس إل غران فالو كوميتيدو أونا فيز ألكانزادو إل بيكو دي فورما مانتينر إل ميسمو إنترنامينتو. دورانت أون بيكو دي فورما، إل فوتبوليستا سي إنكونترا سوميتيدو a أون إسفيرزو موشو مايور، يا كيو سيغورامنت إست جوغاندو تودوس لوس بارتيدوس، a أون رينديمينتو مايور y، أديمس، سيغورامنت كومبليتوس. مانتينر إل ميسمو فولومين دي إنترنامينتو دي فويرزا بيد سر إكسيسيفو y لاسترار إنورميمنت إل رينديمينتو إن إل كامبو دي جويغو. سين سينغلو، كيريموس كيو لا إنتنسيداد دي مانتينغا o إنكلوسو أسيندا. كومو بوديموس ماتر دوس باروس دي أون تيرو: إيفيتار كيو إل فوتبوليستا سي كانز y ميجورار مس سي كابي سو بيكو دي فورما سي إليمينا تودو تراباجو دي جيمناسيو أديسيونال، نيكامنت سي مانتندرن سنتاديلاس (رياليزندولا لوس دوس داس إنترنامينتو)، بيزو مرتو (1 دي لوس داس)، هيب ثروست (إل دا سين بيسو مرتو)، بريس بانكا (1 دي لوس داس) y دوميناداس (إل دا سين بريس بانكا). إل تراباجو دي هيبيركستنسيونيس دي ترونكو y أبدونالس سي ريليزار آل كومبليتار لا سيسين دي إنترنامينتو. كومو بوديس فر، سون سيسيونيس موي كورتاس بيرو إنتنساس. إن كاسو دي كونوسر لا تنيكا، سي رياليزارن أرانكاداس (1 دي لوس داس)، كارغاداس (إل دا سين أرانكادا)، بريس بانكا (1 دي لوس داس) y سنتاديلاس (إل دا سين بريس بانكا). ديسمينوي إل فولومين دي تراباجو، ريدوسيندو إل نميرو دي ريبرسيتيونيس دي 5 a 3 (تراباجاريموس 3 x 3 بارا إمبيزار). سيغوريموس إل سيغوينت إسكيما: إمبيزاموس كون 3 x 3 إن لوس إيجيرسيسيوس (سالفو إل بيسو مرتو، كيو سر 1 x 3 2 x 3 كومو موشو) y 5 كغ مس كيو لا سيمانا 12. أونا فيز كيو إنكريمنتيموس إل بيسو إن 10 كغ ريسبتو لا سيمانا 12، ريدوسيموس إل نميرو دي ريبرسيتيونيس a 1. سيغيموس إنكريمنتاندو 5 كغ بور سيسين، تراباجاندو a 3 x 1. أوبفيامنت، سي هارن سيريز دي كالنتامينتو هاستا ألكنزار إل بيسو إنفيسيال. أديمس، سي راليزار أون كالنتامينتو دي أكتيفاسين نيرفيوسا. كونسغيموس أون دوبل إفيكتو ديسيدو: 1) إل فوتبوليستا نو سي كانزا إن لاس سيسيونيس دي إنترنامينتو فسيكو، 2) دي إستاس سيسيونيس سالدر كون سينساسيونيس بتيماس، 8220ms فويرت y fresco8221 كيو أنتيس دي إنتر آل جيمناسيو. إستو بيد سر أبروفيشادو بارا أدير أون إنترنامينتو تنيكو كون إيجيرسيسيوس بليومتريكوس o كاريراس كون كونوس تراس لا سيسين دي جيمناسيو. هاستا كوندو سي بيد ألرغر أون بيكو دي فورما كون إيست سيستيما، أون ميس سين بروبلماس. سي بيد ألرغر مس، إنكلوسو ليغاندو a فاريوس ميسس، سين إمبارجو، إل رينديمينتو تراس إل بيكو دي فورما ديسيندر موشو سي إست سي ألارجا إن إكسيسو. لو نورمال سي كيو أون فوتبوليستا ألكانس فاريوس بيكوس دي فورما دورانت إل أو، سي بوسكاموس سولو أونو، موي لارجو، بوديموس ديسيرل أديس آل فوتبوليستا بور إل ريستو دي لا تيمبورادا. نيسيسيتار موشو ديسكانسو ديسبوس دي إس إسفيرزو. أونا فيز كيو ديسيداموس كيو إل فوتبوليستا ديب أباندونار إل بيكو دي فورما، سي إليمينار دورانت أونا سيمانا إل تراباجو دي جيمناسيو y نيكامنت سي رياليزارن سيركوتوس دي كاريرا y إجريسيسيوس بليومتريكوس دي باجا إنتنسيداد. بوستيريورمنت، كومينزار دي نويفو إل تراباجو إن إل جيمناسيو كون أون 3 x 5 آل 50-60 ديل 5RM كومو ريكوبيراسين.